🔸 Что обсудим:

• Как понять, что роды начались (реальные примеры)
• Этапы родов: схватки, раскрытие, потуги, рождение
• Когда ехать в роддом, чтобы не рано и не поздно
• Как проходят роды в реальности, а не в кино
• Психологические слабости роженицы, как и почему ты можешь растеряться
• Чем я могу себе помочь: дыхание, позы, движения
• Как партнёр может быть полезным, а не мешать, что делать партнеру на родах
• Что класть в роддом, чтобы не забыть важное

🔸 Практики и материалы:

• Аудиогайд: «Как дышать во время схваток»
• Визуализация родов: как себе помочь внутренне
• Чек-лист для партнерских родов, памятка папе (или подруге) «Помощь в схватках»
• Шаблон «Мой план родов»

🎯 Результат:

Ты перестаёшь бояться родов как неизвестного ужаса. Понимаешь, как это работает, что будешь делать и как облегчить себе процесс. Чувствуешь: «Я в деле. Я готовлюсь!»

🔸 Что разберем:

• Что такое «необоснованные вмешательства» и как с ними быть
• Когда действительно нужна стимуляция или кесарево
• Вакуум, щипцы, эпидуралка — что это и когда применяют
• Можно ли заранее выбрать кесарево?
• План Б: что делать, если всё пошло не по сценарию
• Преждевременные роды, слабая родовая деятельность, неправильное положение плода
• Как оставаться в адеквате, если что-то пошло не так

🔸 Практики и материалы:

• Медитация: «Я справлюсь в любой ситуации»
• Гайд: «Что говорить врачу, если что-то не нравится»
• Памятка: «Вмешательства в родах: что к чему»
• Письмо себе: «Если будет сложно — ты не одна»

🎯 Результат:

Ты перестаёшь бояться «а вдруг что-то не так». У тебя есть чёткое понимание, когда и почему врач может вмешиваться, и как сохранить контроль. Появляется внутренний настрой: «Я смогу адаптироваться к любому сценарию».

🔸 Что разберем:

• Что реально помогает в родах: дыхание, мысли, голос, движения
• Как работает боль и как с ней договариваться
• Психология: как сохранить самообладание
• Какой партнер нужен в родах и как его подготовить
• Роли: кто что делает в родзале
• Как сказать «нет» и как просить помощь

🔸 Практики и материалы:

• Практика «Тело-скан» на расслабление
• Дыхание по волне — видео с объяснением
• Гайд для партнера: «Что делать, когда ты не знаешь, что делать»
• Медитация «Я в потоке родов»

🎯 Результат:

Ты чувствуешь: «Я знаю, как справиться с болью. У меня есть поддержка. Я умею просить и принимать помощь — и не боюсь показать свои чувства».

🔸 Что важно знать:

• Что будет с телом в первые дни (выписка, выделения, матка, живот)
• Процедуры в роддоме котррые ждут вас первые 3 дня
• Как совладать с усталостью, страхами и слезами
• Как начать грудное вскармливание, если тяжело
• Анемия, слабость, боли — что норма, а что нет
• Первые дни с малышом, что важно знать каждой маме

🔸 Практики и материалы:

• Письмо себе на выписку
• План поддержки: кто и как поможет после родов
• Аудиомедитация «Я дома. Я не одна»
• Таблица отслеживания восстановления

🎯 Результат:

Ты понимаешь, чего ожидать и как не растеряться в первые дни. Есть чёткие ориентиры, кому звонить и что делать. Появляется уверенность: «Я справлюсь даже в непростой период».

🔸 О чём говорим:

• Что делать, если роды были не такими, как мечталось
• Как отпустить вину, обиду или страх
• Как тело и психика проживают травму
• Восстановление после кесарева — и физическое, и ментальное
• Тревожность, флешбеки, недосказанность — как с этим быть
• Как разговаривать с собой и партнёром после непростого опыта

🔸 Практики и материалы:

• Письмо родам: как отпустить и поблагодарить
• Медитация «Я забочусь о себе»
• Техники снятия телесного напряжения
• Гайд: когда идти к психологу и что он делает

🎯 Результат:

Ты перестаешь прокручивать сценарии и тревожиться. У тебя есть инструменты для поддержки себя. Ты ощущаешь уважение к себе за свой опыт. Ты чувствуешь: «Я прожила это. Я сильная».